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Poesia

Quante ore di sonno ci occorrono per star bene?

Di quante ore di sonno il nostro organismo ha bisogno per stare bene e mantenersi in salute? Quanto dobbiamo dormire ogni notte per affrontare ogni giornata con l’energia giusta e in forma? Non esiste un’unica risposta a questa domanda: ad ogni età corrisponde un numero di ore di sonno ideale, che andrebbe rispettato per permettere al proprio corpo e alla propria mente di riposare a sufficienza.

A indicare quante ore a notte bisognerebbe dormire a ogni età sono le linee guide stilate dalla National Sleep Foundation, un’organizzazione no profit statunitense che dal 1990, anno delle sua fondazione, si occupa di ricerca sul sonno e sui disturbi legati ad esso, e di diffondere informazioni per informare la popolazione sull’argomento ed educarla ad adottare abitudini corrette e salutari.

Come è riportato sulla rivista scientifica Sleep Health, alle persone adulte, di età compresa tra i 26 e i 64 anni, gli esperti consigliano un sonno lungo tra le 7 e le 9 ore per notte, e sconsigliano fortemente di dormire troppo poco – cioè meno di 6 ore – o troppo – più di 10 ore -. Già diverse ricerche avevano indicato queste ore di sonno come ideali per gli adulti e una ricerca pubblicata su Sleepnell’ottobre del 2014 si era spinta oltre, arrivando a definire le ore e addirittura i minuti che le persone dovrebbero dedicare quotidianamente al riposo, ossia 7 ore e 6 minuti per le donne e 7 ore e 8 minuti per gli uomini.

La situazione cambia leggermente per le altre età vicine a questa fascia: airagazzi di età compresa tra i 18 e i 25 anni è consigliato dormire tra le 7 e le 9 ore, non meno di 6 e non più di 11, mentre alla terza età, cioè a coloro i quali hanno già compiuto i 65 anni di età, si raccomandano tra le 7 e le 8 ore di sonno, non meno di 5 e non più di 9. Per i ragazzi in età adolescenziale, invece, cioè tra i 14 e i 17 anni, la raccomandazione è di dormire tra le 8 e le 10 ore quando possibile e di non riposare meno di 7 ore o più di 11 per notte.

Le indicazioni della National Sleep Foundation dedicano poi particolare attenzione all’infanzia, stabilendo un giusto numero di ore di sonno per i suoi diversi momenti. Ad esempio, ai neonati fino ai 3 mesi, si consigliano dalle 14 alle 17 ore di sonno, senza mai scendere sotto le 11 ore al giorno e superare le 19 ore, mentre per i piccoli dai 4 agli 11 mesi le ore di sonno diminuiscono, arrivando tra le 12 e le 15 al giorno.

Per i bambini di 1 o 2 anni l’ideale è dormire dalle 11 alle 14 ore, per quelli che hanno dai 3 ai 5 anni, invece, il sonno raccomandato corrisponde a circa 10-13 ore per notte e, infine, dai 6 ai 13 anni è bene riposare dalle 9 alle 11 ore quotidiane, senza superare le 12 ore.

Informazioni su antonio blunda

Nato ad Erice (Tp). Avvocato. Forse poeta, forse scrittore. A causa di questa malattia congenita chiamata poesia, ho iniziato a scrivere in tenera età, per curarmi. La cura è ancora in corso. Segnalazione di merito al 26° Premio Internazionale di Poesia Inedita 2001 indetto dall’A.S.L.A. ( Associazione Siciliana per le Lettere e le Arti); 6° classificato al Premio Nazionale Letterario “Cicatrici Aperte” 2001, indetto dalle riviste letterarie “La Masnada” e “Prospektiva”; 1° classificato al I Premio Nazionale di Poesia Inedita “2 G” 2002, edito dal Gruppo Giovani “2 G” di Barcellona Pozzo di Gotto (Me); Segnalazione di Merito per la sezione poesia inedita al Premio “G. Palumbo” 2002 edito dal Comune di Ficarazzi (Pa); 4° pari merito al Primo Premio Nazionale di poesia inedita “Città di Fondi” 2002 edito dall’ A.N.G.A.E. ( Associazione Nazionale Giovani Artisti Emergenti) di Fondi (Lt); Selezionato per la “Enciclopedia dei poeti italiani emergenti” 2002-2003 edito dall’ Aletti Editore; Segnalazione particolare per il Premio Internazionale di Poesia “Montagna viva” edizione 2002, edito dalla Comunità Montana Valtellina di Morbegno ; Segnalazione di Merito per la sezione narrativa al Premio “G. Palumbo” 2004 edito dal Comune di Ficarazzi (Pa); Selezionato “Autore del mese” per il mese di Febbraio 2004 al concorso mensile promosso dal sito letterario ilfiloonline.it; 1° classificato al Premio letterario “Premio per la pace” 2004 promosso dal Centro Studi Cultura e Società di Torino; Autore prescelto per la regione Sicilia per la “Enciclopedia regionale dei poeti emergenti”edito dall’Aletti Editore; Finalista per la sezione narrativa al Premio Nazionale Telethon 2004; Segnalazione di merito al Premio di Poesia “Giacomo Giardina” 4° edizione (2005)– Assessorato alla Cultura del Comune di Bagheria; 1°classificato al Premio Letterario “Giulio Palumbo” – Sezione Narrativa - 4° Edizione 2005 – Comune di Ficarazzi (Pa) Finalista al Premio Letterario “Calicantus” 2006, sezione poesia inedita a tema religioso; 3° classificato al Premio Letterario “Mons. Galbiati IV Edizione – sezione poesia inedita - Carugo(Co); Menzione di merito al Premio Letterario “Rametto d’argento” 2007 – Sezione silloge inedita – Paceco (Tp); Diploma di merito al Premio Letterario “ Parole ed immagini” - XVII edizione 2007 - Comune di Boves; Premio speciale della critica alla decima edizione 2008 del Premio “Groane98” – sezione poesia inedita - Garbagnate Milanese (Mi); Finalista al concorso NarrAzioni-Sezione Scrittori 2008 indetto da "Emergenza Creativa” (www.emergenzacreativa.com); Segnalazione di merito alla 2° Edizione del Premio “Colonne d’Eroma” 2008 - S. Flavia (Pa) - sezione podio; Autore prescelto per l’Enciclopedia dei Poeti Italiani Contemporanei - 2009, edita da Aletti Editore; Autore prescelto per la “Agenda degli artisti 2010” (concorso indetto da “Estro-Verso Community italiana Autori, Artisti ed Editori www.estro-verso.org; Finalista per la sezione “aforismi” nel concorso indetto dal sito www.pensieriparole.it ; Finalista al 1° Premio Internazionale di Poesia Letteratura e Pittura utenti di Facebook; Finalista al Premio “Arenella” sezione Poesia inedita, indetto dall’Ass. culturale “Palermo Cult – pensiero” 2010; Autore italiano presente sulla rivista letteraria americana "Californian Quarterly" vol. 36 n.2; Autore italiano presente sulla rivista letteraria americana "Californian Quarterly" vol. 36 n.4; Finalista al Premio "Valenzine" 2011 ( www.scripta-volant.org); Autore prescelto al Premio "Extroversi 2011" - Palermo; Attestato d'onore al premio "Vivarium - Omaggio a Giovanni Paolo II"- 2011 ; Diploma di merito alla XXI Edizione del Premio "Parole e immagini" - Mella na di Boves 2011; Segnalazione di Merito alla VI Edizione del Premio "Ut unum sint" - Ecumenical World Patriarchate 2011; Presente su diversi siti internet ed antologie letterarie;

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